Wygląda na to, że na świecie są 3 typy ludzi. Pierwsza to osoba, która aktywnie dąży do tego, aby żyć jak najdłużej. Drugi to ktoś, kto z dumą ogłasza, że jest tu dla zabawy, a nie na długo. Trzeci jest gdzieś pomiędzy, chociaż niewiele osób znajduje się pomiędzy tymi dwoma skrajnościami. Niezależnie od tego, gdzie stoisz w tym spektrum, jest jakiś powód, dla którego kliknąłeś ten artykuł w pierwszej kolejności.
Na tym blogu podzielę się super prostymi sposobami na zwiększenie długowieczności, które każdy może naśladować, niezależnie od tego, czy jesteś pierwszym, drugim czy trzecim typem osoby. Osobiście jestem za długim i szczęśliwym życiem, jednak moje życie może być dość gorączkowe! Biorąc to pod uwagę, odniosłem o wiele większy sukces, stosując proste protokoły. Dodatkowo osiągniesz lepsze wyniki dzięki jednemu kluczowemu aspektowi: konsekwencji! Ponieważ bycie konsekwentnym ma kluczowe znaczenie, proste kroki są najlepsze, ponieważ są bardziej realistyczne, gdy są praktykowane z konsekwencją.
Omówimy 5 prostych sposobów, które mogą Ci bardzo pomóc na dłuższą metę. Ale najpierw, jak zawsze, zaczniemy od podstaw.
Czym jest długowieczność?
W niektórych przypadkach długowieczność jest używana jako synonim „oczekiwanej długości życia” w demografii. Długowieczność może być postrzegana jako termin symbolizujący długość życia, w szczególności długą żywotność. Ci, którzy dążą do długowieczności, dążą do wydłużenia naturalnego życia.
Jeśli jesteś aktywną i w miarę zdrową osobą, najprawdopodobniej będziesz miał dłuższą oczekiwaną długość życia niż osoba, która jest bardzo niezdrowa i regularnie nieaktywna. Z drugiej strony istnieją metody, które już zdrowa osoba może włączyć do swojej rutyny, które mogą postawić ją daleko do przodu w dążeniu do długowieczności.
Różne kultury mają swoje własne podejście do długowieczności. Na przykład kultura japońska od wieków ma długowieczność jako priorytet. Mają starożytne tradycje i systemy, które pozwalają ich ludziom łatwiej uzyskać długowieczność. W rzeczywistości Japończycy są znani z długiego, zdrowego i szczęśliwego życia!
Istnieje wiele czynników, które składają się na ten cel. Aktywność, ekspozycja, hormony, dieta, hobby, kontakty towarzyskie i wiele więcej. Tak czy inaczej, ten artykuł jest skierowany do kogoś, kto jest nowy w świecie długowieczności. Przejdźmy więc do prostych kroków, które możesz od razu włączyć do swojego życia!
5 prostych kroków do wydłużenia życia
1) Działania
Pozostawanie aktywnym jest ważnym krokiem w kierunku długowieczności. Oto kilka obszarów, w których możesz nadać priorytet i które zwiększą długowieczność.
Fitness – Nie musisz koniecznie wykonywać intensywnych treningów przez wiele godzin każdego dnia, aby wydłużyć swoje życie. Chociaż codzienne chodzenie na siłownię jest niesamowite, jeśli możesz sobie z tym poradzić, nie jest to wymagane. Jednak badanie wykazało, że ci, którzy ćwiczyli przez około 3 godziny tygodniowo, mieli DNA i komórki, które były o 9 lat młodsze niż osoby, które w ogóle nie ćwiczyły. Aby spojrzeć na to z innej perspektywy, 3 godziny tygodniowo to około 30 minut dziennie. Niezależnie od tego, czy wykonujesz energiczne treningi, czy po prostu upewniasz się, że pocisz się przez 30 minut dziennie, wygrywasz!
Seks – Uprawiaj więcej seksu! Okres. Czy naprawdę potrzebujesz wyjaśnienia? Uprawianie większej ilości seksu wydłuża życie. Chociaż istnieje wiele badań potwierdzających ten fakt, nadal nie jesteśmy pewni, co dokładnie jest w seksie, co sprzyja długowieczności. Prawdopodobnie jest to mieszanka rzeczy, które mają zbiorowy wpływ na długość naszego życia.
Hobby – Utrzymanie hobby, które Cię pasjonuje, nie tylko przyniesie Ci radość, ale także będzie miało trwały wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. Jeśli tak się składa, że Twoje hobby kręci się wokół aktywności fizycznej, to podwajasz korzyści! Istnieje coraz więcej dowodów sugerujących, że kilka kluczowych czynników posiadania hobby (pasja, cel, stan przepływu, hormony, zdrowie/plastyczność mózgu itp.) poprawia długowieczność, ponieważ może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób. Wiele przyczyn chorób może być mieszanką zarówno cech psychicznych, jak i fizycznych.
2) Przyroda
Pochodzimy z natury, nic więc dziwnego, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu sprzyja długowieczności. Kiedy spędzasz czas na zewnątrz, jesteś narażony na działanie promieni słonecznych. To powoduje, że komórki w skórze rozmnażają witaminę D. Szacuje się, że prawie 50% dorosłych ma niski poziom witaminy D tylko dlatego, że nie spędzają wystarczająco dużo czasu na zewnątrz. Promienie słoneczne (z umiarem) są nie tylko dobre dla skóry, ale także pozwalają promować zdrowy rytm dobowy, co poprawia sen, nastrój i wiele więcej.
Jeśli mieszkasz w pobliżu lasu, gorąco polecam spędzić tam więcej czasu. Spędzanie czasu w zielonym lesie to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego. Regularne spacery po lasach robią tak wiele dla umysłu i ciała. Obniża ciśnienie krwi, zwiększa energię, wzmacnia nasz układ odpornościowy, poprawia nastrój i pomaga nam utrzymać lepszą koncentrację, nawet poza zielonym środowiskiem. Nie tylko to, ale także pozwala na naturalną i zdrową stymulację wszystkich 5 zmysłów! Pozwolenie 5 zmysłom na naturalną stymulację w tym samym czasie może mieć niesamowity ogólny wpływ na Ciebie jako całość.
Wyjdź na zewnątrz i podziękuj mi później!
3) Dieta i suplementy
Wiesz, co mówią… Jesteś tym, co jesz! Banał, ale brzmi prawdziwie. Wszystko, co konsumujemy, będzie działać na naszą korzyść lub niekorzyść. Jeśli chcesz żyć długo, zaczyna się od tego, co położysz na talerzu. Niezdrowa żywność i produkty konsumpcyjne mogą skrócić Twoje życie o alarmującą wartość i sprawić, że szanse na złapanie śmiertelnej choroby gwałtownie wzrosną! Każdy potrzebuje innego pożywienia, aby dobrze się rozwijać. Po prostu daj z siebie wszystko i upewnij się, że codziennie jesz dużo warzyw!
Oprócz pełnowartościowej żywności, suplementy są fantastyczną bronią długowieczności. Większość diet nie dostarcza nam wystarczającej ilości składników odżywczych. Niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, wegetarianinem czy mięsożercą, suplementy tylko zwiększą Twoją długowieczność. Ważne jest, aby sprawdzić siebie i zobaczyć, jak się czujesz, a następnie przyjrzeć się swojej diecie i zobaczyć, gdzie można wprowadzić pewne poprawki. Optymalizacja jest kluczowa i nigdy się nie kończy, jeśli chodzi o dietę.
Podczas gdy suplementy diety są bardzo łatwym krokiem w kierunku długowieczności, możesz rozważyć również suplementy mózgu (nootropy). Istnieje wiele suplementów, które zwiększają zdrowie mózgu, co ostatecznie doprowadzi do dłuższego życia. Oto kilka nootropów długowieczności, które mogę zasugerować:
- Ashwagandha (naturalnie występujący adaptogen)
- DHM (dihydromirycetyna)
- Ginkgo Biloba (Naturalnie występujący suplement)
- L-teanina (naturalnie występujący suplement)
- Grzyb Lions Mane (Naturalnie występujący adaptogen)
- CBD (kannabidiol – naturalnie występujący)
Szczęśliwy mózg = szczęśliwe życie!
4) Stres
Stres cię postarza… To jest fakt! Mówi się, że palenie papierosów, picie alkoholu i stres starzeją się w najszybszym tempie. Zasadniczo istnieją dwa główne sposoby, w jakie stres może skrócić oczekiwaną długość życia.
Pierwszym sposobem, w jaki może na ciebie wpłynąć, jest niezdrowy wpływ, który stres wywiera bezpośrednio na organizm. Stres może mieć bardzo długotrwały negatywny wpływ na ciało fizyczne. Nawet jeśli potrafisz psychicznie poradzić sobie ze stresem, być może twoje ciało nie może. Stres jest raczej fizycznym doświadczeniem. Intensywny stres przez długi czas spowoduje pogorszenie stanu zdrowia.
Drugim sposobem, w jaki stres może skrócić twoje życie, są negatywne zachowania, które może powodować stres. Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie psychicznie ze stresem, którego doświadczasz, aktywny będzie domyślny tryb w tobie, który sprawi, że będziesz szukać sposobów na uspokojenie się. Może to objawiać się niezdrowymi nawykami żywieniowymi, nadmiernym snem, a w niektórych przypadkach nawet uzależnieniem. To właśnie stąd bierze się całe uzależnienie. Kiedy czujemy się bezsilni i mówimy sobie, że jesteśmy całkowicie niezdolni do przetworzenia wydarzeń w naszym życiu, desperacko sięgamy po rzeczy, które nas ukoją.
Prawda jest taka, że życie jest pełne nieoczekiwanych trudności. Jest to w 100% nieuniknione. Jeśli nauczysz się radzić sobie z objawami stresu i pozwolisz, aby z czasem miał on na ciebie coraz mniejszy wpływ, wydłużysz swoje życie o wiele kilometrów.
5) Czas przed ekranem
Mógłbym długo opowiadać o tym, jak przewijanie zagłady na Instagramie, Facebooku czy TikToku jest okropne dla mózgu. Niektóre platformy mediów społecznościowych są gorsze od innych, jednak w dużej mierze zależy to od tego, jak z nich korzystasz. Ponieważ jest to dość złożona sprawa, zamiast tego użyjemy oglądania telewizji jako przykładu.
Chociaż nie ma rzeczywistych badań porównujących oczekiwaną długość życia osób oglądających telewizję i nieoglądających telewizji, wiemy, że oglądanie telewizji negatywnie wpływa na mózg i ciało. Oto kilka sposobów, w jakie oglądanie telewizji wpływa na nas negatywnie:
- Jesteś nieaktywny podczas oglądania telewizji. Jeśli oglądasz telewizję przez dłuższy czas, twoje ciało przechodzi w stan nieaktywności, który jest szkodliwy dla twojego zdrowia.
- Statystyki mówią nam, że ci, którzy oglądają telewizję, jedzą raczej śmieciowe jedzenie, gdy są przed ekranem, niż coś zdrowego. Może się zdarzyć, że oglądanie telewizji promuje niezdrowe nawyki żywieniowe lub że ci, którzy oglądają telewizję, mają wcześniej istniejący niezdrowy związek z jedzeniem.
- Telewizja sprawia, że stajesz się aspołeczny. Jesteś w domu i całkowicie wciśnięty w ekran jak zombie, zamiast angażować się w coś bardziej interaktywnego.
- Telewizja powoduje stres. Wielu z nas ogląda telewizję, aby „wyłączyć się z motywem zmniejszenia stresu”. Niektóre badania sugerują, że kiedy zwracamy się do telewizji, aby pozbyć się stresu, nasze umysły są uspokojone, jednak nasze ciała nie są, a stres fizyczny pozostaje, nie zdając sobie z tego sprawy.
- Telewizja rozprasza uwagę i przeszkadza w rzeczach, które musisz zrobić. Uzależnienie od ekranu to śliskie zbocze i bardzo trudno się z niego wydostać, biorąc pod uwagę, jak znormalizowana jest ta „aktywność”.
Częściej wyłączaj ekrany. Nawet świadome skrócenie czasu spędzanego przed ekranem o kilka godzin tygodniowo jest krokiem naprzód.
Końcowe przemyślenia
Myślę, że najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że aby przedłużyć oczekiwaną długość życia, musisz nauczyć się budowania nawyków. Przeanalizuj swoje obecne nawyki i zobacz, które z nich nie służą już Tobie i Twojej drodze do długowieczności. Nie jest to też proces z dnia na dzień. Prawdopodobnie zajmie to dużo czasu, zanim wszystko przyjdzie bardziej automatycznie. Zacznij od małych kroków i bądź konsekwentny. Jeśli walczysz przez pierwszą chwilę, nie obwiniaj się. Jeśli upadniesz, po prostu wracaj na konia!
